Упражнения, способствующие изменению положения ребенка в матке

Основа комплекса — упражнения для косых мышц живота. Очень важным дополнением являются дыхательные упражнения. Занятия следует проводить на 29-37-й неделях беременности.

1. Лягте на кровать. Повернитесь на правый бок и полежите приблизительно 10 минут. Потом повернитесь на левый бок и полежите тоже 10 минут. Повторите упражнение 4 раза. Но продолжительность такого курса упражнений не должна превышать 10 дней. Метод И. Ф. Диканя используется при высоком тонусе матки и сроке беременности 29-37 недель.

2. Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки. Теперь наклонитесь в сторону, делая при этом выдох. Встаньте в исходное положение и сделайте глубокий вдох. Повторите 5-6 раз в каждую сторону.

3. Встаньте прямо и держите руки на поясе. Наклонитесь назад и сделайте вдох. Медленно наклонитесь вперед, спину при этом прогните, как кошка. Сделайте выдох.

4. Станьте на колени и обопритесь на локти. Поочередно поднимайте правую и левую ногу вверх. Повторите 6 раз каждой ногой.

5. Лягте на правый бок. Согните левую ногу в колене и вдохните. Когда примете исходное положение, сделайте выдох. На каждом боку повторите упражнение 4-5 раз.

6. Встаньте на четвереньки и выгните спину, как кошка. Повторите 10 раз.

7. Лягте на спину, обопритесь на пятки и затылок. Поднимите таз вверх и вдохните. Примите исходное положение и выдохните. Повторите 3-4 раза.

8. Лягте на спину, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч. Постарайтесь коснуться коленом левой ноги пятки правой. Держите ягодицы прижатыми к полу. Повторите, попеременно меняя ноги, 5 раз.

9. Встаньте на четвереньки. Походите ладошками по полу влево-вправо. Повторите 6 раз.

10. Сядьте на пол и упритесь руками сзади. Сделайте 3 шага ладошками назад, поднимите таз. Опустите его и вернитесь ладошками в исходное положение.