Ваши действия и развитие ребенка

Некоторые женщины думают, что в этот период не следует нагружать себя физическими упражнениями и прогулками. Нагружать, конечно, не нужно. Но физические упражнения очень хорошо сказываются как на здоровье женщины, так и на здоровье будущего малыша. Ведь все знают, что физические нагрузки уменьшают риск таких заболеваний, как заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз (размягчение костей), невроз, предменструальный синдром и ожирение.

Но прежде чем выбрать тот или иной вид упражнений, вам следует проанализировать состояние вашего здоровья: выносливость (утомляемость), сердечный ритм, состояние мышц и сосудов. После этого вы сможете выбрать тот вид упражнений, который больше всего подходит вашему образу жизни.

Коли ваша цель укрепить здоровье и удержать фигуру в хорошем состоянии как можно дольше, то вам больше всего подойдет аэробика.

Аэробика

Нанимаясь аэробикой, вы сможете хорошо укрепить сердечно-сосудистую систему. Но имейте в виду, что это тот вид спорта, которым лучше всего заниматься как минимум три раза в неделю по меньшей мере по 15 минут. Внимательно измеряйте пульс во время тренировок. Он должен составлять 110-120 ударов в минуту. Этот уровень сокращений сердечной мышцы подходит для людей любого возраста. Если же у вас нет времени на занятия аэробикой или для вас не приемлемы такие нагрузки, то вы можете заменить эти упражнения быстрой ходьбой, велосипедными прогулками, бегом, плаванием, художественной гимнастикой.

Имейте в виду, что у физически здоровых женщин легче проходят роды. Но все же некоторый риск при занятиях спортом во время беременности существует. Развивающемуся плоду могут повредить временное повышение температуры вашего тела, отток крови от матки. Следует помнить и о том, что занимаясь физкультурой вы можете получить травму, например случайный удар в брюшную область.

Занимайтесь осторожно. Старайтесь, чтобы температура тела не поднималась выше 36,9"С. Занимайтесь недолго. Если период вашей беременности выпадает на жаркое время года, то заниматься следует в наименее жаркие часы. И постарайтесь побольше пить. Попрыгали — выпили минералочки без газа. Ведь обезвоживание организма очень вредно для будущего малыша.

Также во время занятий аэробикой может произойти переток крови к напряженным мышцам и коже от других органов, таких как матка, печень или почки. Если вы чувствуете переутомление, то лучше всего снизить нагрузку.

Как же определить нужный уровень нагрузки? Если вы до беременности занимались спортом, то снизить обычную нагрузку следует до 70-80 % . Старайтесь, чтобы ваш пульс во время нагрузки не превышал 140 ударов в минуту.

Если же вы до беременности не занимались спортом, то не следует начинать заниматься аэробикой. Лучше всего для поддержания формы и здоровья займитесь плаванием и совершайте длительные прогулки в приемлемом для вас темпе.